Uže za skakanje učinkovit je lagani trener koji vam omogućuje održavanje mišića u dobroj formi, borbu s prekomjernom težinom i davanje dovoljnog opterećenja kardiovaskularnom sistemu. Uz to, vježbe s užetom ne zahtijevaju nikakve materijalne troškove, osim jednokratne kupovine same sportske opreme, i ne oduzimaju previše vremena. Ali još uvijek ne vrijedi kupiti prvo uže koje naiđe, mora se pametno odabrati.
Instrukcije
Korak 1
Dužina užeta ovisi o vašoj visini. Ako odaberete prekratko, neće dodirnuti pod tijekom skoka i morat ćete se dodatno potruditi da podignete noge. Predugo uže neće dati jasnu rotaciju, zbunit će se i ometati.
Korak 2
Uzmite oba kraja užeta u jednu ruku. Povucite ga ravno prema naprijed u nivou grudi tako da ugao između vaše ruke i tijela bude 90 stepeni. Donji kraj užeta dodirivat će pod, ne smije ležati u naboru na podu niti visjeti na površini poda nekoliko centimetara od njega. Ovo mjerenje će osigurati optimalnu dužinu užeta strogo za vašu visinu, a to će biti jamac visokokvalitetnog i efikasnog treninga.
Korak 3
Drugi način da se pronađe tačna dužina. Uhvatite obje strane konopa objema rukama i stanite u sredinu objema nogama. Ispružite opremu duž trupa. Ako je vrh drški u razini pazuha ili barem ne ispod grudi, konopac za skakanje će vam odgovarati. Ako je kabel proizvoda i malo duži, bit će vam teško kontrolirati pokrete i gotovo je nemoguće napraviti dvostruki skok.
Korak 4
Ako nema mogućnosti da osobno izmjerite dužinu užeta za svoju visinu, vodite se općeprihvaćenom tablicom omjera visine i dužine:
- za rast do 150 cm pogodan je 1,8-metarski proizvod;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- od 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Korak 5
Za učinkovitu vježbu odlučite se za uže s PVC kablom ili gumiranom vrpcom. Ručke bi trebale biti udobne veličine za vaše dlanove, glatke, bez izraslina ili pukotina. Kabel sam po sebi ne bi trebao biti pretanak i lagan, jer će se uže zapetljati i prianjati.
