Ako se odlučite poboljšati svoju kondiciju i izgraditi mišićnu masu, uopće ne morate kupiti članstvo u teretani. Tegove možete raditi i kod kuće. Osim najjednostavnijih sklekova i nabora na šipci, trebat će vam i bučice, koje je svatko u stanju napraviti od dostupnih materijala.
Neophodno je
Tokarski stroj, metalne sirovine; plastične boce, pijesak, sačma; metalne šipke ili okovi; drvena ploča, olovo
Instrukcije
Korak 1
Ako imate vještine za rad na mašinama za obradu metala i imate li pristup njima, napravite bučice na tokarilici. Težina jedne bučice bez diskova trebala bi biti približno 1,5 kg. Prečnik bučice je oko 35 mm. Da biste učvrstili pomaknute diskove, odrežite navoj za M20 maticu (unutarnji promjer matice je 20 mm). Navoj ne bi trebao dosezati bazu drške za 20 mm. Bolje je metalne diskove pričvrstiti ne jednom, već dvije matice. Druga matica funkcionirat će kao kontra matica, inače ćete morati stalno zatezati pričvršćivače.
Korak 2
Napravite diskove s bučicama promjera 70 mm i debljine 25 mm. U tom će slučaju težina diska biti oko 0,5 kg. Preciznija težina bučica može se odabrati pomoću posebnih podložnih pločica s unutarnjim promjerom od 20 mm, koje se prodaju u trgovinama.
Korak 3
U nedostatku potrebne posebne opreme i materijala, napravite bučice od dostupnih alata. Pokupite plastične boce odgovarajuće veličine i oblika i napunite ih različitim sadržajem. To mogu biti pijesak, cement, matice ili vijci, metak i tako dalje. Takve improvizovane bučice su dobre jer vam omogućavaju da dozirate opterećenje ovisno o stepenu treninga.
Korak 4
Za izradu bučica koristite cijevi različitih promjera i dužina. Za razliku od boca, nemojte ih puniti sipkim materijalima, već olovom ili betonom. Po želji nije teško napraviti set takvih bučica različitih težina. Sasvim je moguće koristiti limenke piva ili druge limene posude kao osnovu za bučice.
Korak 5
Drugi način izrade bučica je upotreba metalnih šipki ili armature. Odrežite komade šipki jednake veličine (dužine 25-40 mm), poravnajte i umotajte izolacijskom trakom. Pogodnost rada s takvim utezima je ta što možete promijeniti broj šipki u snopu kontrolirajući težinu bučice.
Korak 6
Domaće bučice možete napraviti i od olova. Uzmite odgovarajuću ploču debljine oko 30 mm. Dlijetom izrežite matricu sa bučicama na dasku i napunite je otopljenim olovom. Za veću čvrstoću, postavite čeličnu šipku na sredinu bučice prije lijevanja, stavljajući ispod nje nekoliko vijaka. Gotove bučice obojite ili zamotajte električnom trakom.
