Savremeno čovječanstvo pati od hroničnog nedostatka sna. Činjenica je da se biološki sat osobe često ne podudara s njegovim radnim rasporedom. A to znači da mora ustati ne kada je tijelo dovoljno spavalo, već kad je zazvonila budilica. Ali i dalje se možete podesiti da se probudite na vrijeme.
Instrukcije
Korak 1
Prvi korak je shvatiti koliko sati vam treba da biste se dobro naspavali. To je lako učiniti. Izaberite večer prije vikenda za svoj eksperiment. Ne pijte alkohol, kafu ili druga stimulativna pića prije spavanja. Ne bavite se sportom ove večeri. Isključite sve telefone - kućni i mobilni. Zamolite voljene da vas ne bude ujutro. Idite u krevet kad osjetite da stvarno želite spavati. A ako vas ujutro ništa ne probudi, a sami se probudite, pogledajte na sat. Koliko ste spavali? 7-8-9 sati? To je normalno koliko vremena spavate.
Korak 2
Ako radnim danima spavate manje nego što je vašem tijelu potrebno, to nije dobro. Kad je osoba mlada, vitalni resursi njenog tijela još uvijek joj omogućavaju da se zadovolji minimalnim brojem sati sna. Ali kako starete, ti se resursi troše sve brže i na kraju propadaju. Dakle, stalna depresija, glavobolja, a ponekad čak i rani srčani i moždani udari. Stoga, ako ne možete ustati kasnije ujutro, pokušajte ići ranije u krevet. Tada se možete probuditi na vrijeme bez oštećenja tijela.
Korak 3
Ako raspored rada dopušta ili još uvijek učite, onda možete odvojiti pola sata za spavanje popodne, nakon ručka. Naučnici su pokazali da se ljudi koji su popodne na kratko otišli u zagrljaj Morpheusa osjećaju mnogo bolje od onih koji to nisu učinili. Povećala im se produktivnost rada, poboljšalo blagostanje i ojačao imunitet. A da bi se dovoljno naspavali noću, trebalo im je manje sati.
Korak 4
Ako se ne možete sami probuditi na vrijeme, morat ćete postaviti alarm. Odaberite takvu da zvuk ne bude preoštar. Bolje je ako je riječ o tihoj, tekućoj muzici koja zvuči progresivno. Možete postaviti alarm na svom mobilnom telefonu, svi najnoviji modeli imaju ovu funkciju. Tada ne samo da možete prilagoditi jačinu zvuka, već i odabrati svoju omiljenu melodiju. Tada ćete se probuditi ne samo na vrijeme, već i dobro raspoloženi.
Korak 5
Ako je buđenje na vrijeme i dalje teško, morat ćete ući u krajnost. Razgovarajte s upravom, oni bi vam mogli promijeniti raspored rada. Ako ne, potražite posao u kompaniji koja ima radni dan koji odgovara vašem biološkom satu. Tada možete spavati dovoljno svake noći, što će povećati vašu produktivnost tokom dana.
