Gimnastički štap postao je svestrani sportski alat. Nastava sa njom izvodi se na raznim treninzima, uključujući aerobik snage i popravnu gimnastiku. Ovaj dodatak služi za razvijanje mnogih motoričkih funkcija, na primjer, koordinaciju pokreta prilikom okretanja štapa. Neki elementi ove umjetnosti došli su do gimnastike iz sistema borilačkih vještina, gdje je stub oružje za odbranu i napad. Za početak morate savladati nekoliko jednostavnih vježbi.
Neophodno je
- - drveni ili čelični šuplji štap ("bodybar");
- - konsultacije sa trenerom.
Instrukcije
Korak 1
Potražite savjet kod iskusnog trenera kako ne biste napravili grube greške dok vježbate gimnastičkim štapom - ponekad može biti teško ponovno se naučiti. Zatražite listu jednostavnih vježbi.
Korak 2
Pokušajte na različite načine držati sportski rekvizit. Gornji stisak: Stražnji dio ruke okrenut je prema naprijed. Držanje odozdo: ruka je okrenuta prema van. Obrnuti stisak: ruka se okreće prema unutra. Različit stisak: desna ruka drži palicu odozgo, a lijeva odozdo (osim ako druge opcije nisu opisane u uputstvima za gimnastiku). Prilikom izvođenja vježbi izvodite hvatišta koja odgovaraju određenom slučaju - to je jedini način da pravilno izvedete sve potrebne pokrete.
Korak 3
Naučite nekoliko jednostavnih okretanja kod kuće uz lagani štap na traci. Počnite ponavljati sve vježbe 5-10 puta, a zatim ih napravite najmanje 20 u jednom potezu. Zauzmite sjedeći položaj i držite karoseriju s dvije ruke ispružene na vrhu. Počnite rotirati štap (i istovremeno ravne ruke) u vodoravnoj ravni. Polako se dižite na nožne prste; nastavljajući se okretati, vratite se u početni položaj. Palica se mora neprestano vrtjeti poput helikopterskog propelera.
Korak 4
Vježbanje s bodybar-om pomoći će razviti ne samo različite mišićne skupine, već i postati element vježbi disanja. Ritam pokreta mora se nužno poklapati s disanjem. Zauzmite ravni položaj sa stopalima u širini ramena. Udahnite i podignite ruke držeći štap objema rukama.
Korak 5
Podignite lijevi kraj mašine (izdahnite); nacrtajte krug ispred prsa (udah), nakon čega se karoserija vraća u prvobitni položaj (izdah). Kraj štapa okreće se udesno (udisanje), alat ocrtava krug i vraća se u prvobitni položaj (izdah). Napomena: uz kontinuiranu rotaciju gimnastičkog aparata, ruke uvijek trebaju biti ravne.
Korak 6
Trebat će više vremena da naučite kako okretati gimnastički štap u ruci. Pokušajte napraviti ono što se naziva malim krugom: ustanite uspravno sa stopalima i desnom rukom na boku. Lijevom rukom uhvatite jedan kraj štapa i izvucite ga u stranu. Rotacija će započeti bacanjem stroja kažiprstom; nakon toga, kretanje bodybar-a prati zaokret ruke - gravitacija i inercija će vam pomoći. Pokušajte opisati krugove sa početnih položaja "držite se gore", "držite se naprijed".
Korak 7
Proširite opisani krug iz položaja prema gore. Alat je fiksiran u ruci i čini se da produžava podlakticu; trebao bi se okretati u ravni lica samo u zglobu lakta. Zatim napravite krugove ispred ruke savijajući je u laktu.
Korak 8
Naravno, umijeće predenja štapom uključuje mnoge druge, složenije vještine. Nemojte se obeshrabriti ako prvi put trenirate s bodybar-om bez odgovarajuće spretnosti - to se nadoknađuje redovnom pažnjom kompetentnog trenera i stalnim treningom.
