Ples za mršavljenje najkreativniji je i zabavan način za vitkost. Odgovara i mladim djevojkama i starijim damama. Obično se ova metoda preporučuje umjesto dijeta.
Glazbeni pokreti pomažu u ublažavanju stresa, sagorijevanju dodatnih kalorija i jačanju mišića. Zumba ples odličan je za mršavljenje. Izvana izgleda jako poput klase fitnesa. Ples se izvodi uz hitove latino i evropskih diskoteka. Stavite videokasetu i ponovite korake koje je prikazao instruktor.
Prednost zumbe je u tome što je to slobodan ples. Stoga se možete kretati kako želite. Glavno je da je ugodno, zabavno i prikladno za vaše tijelo. Glavni koraci su koraci sa strane, naprijed-natrag, razne rotacije kukova i ruku. U plesu nema kompliciranih pirueta i skakanja s noge na nogu, jer sve ovo može zbuniti početnika.
Ples je strukturiran tako da su ženska problematična područja dobro razrađena. Vesela zumba tonizirat će mišiće nogu i zadnjice. Pokreti tijela poboljšavaju držanje tijela i uključuju trbušnjake. Prema statistikama, za jedan sat vježbanja sagorijeva se 400 kilokalorija. U Zumbi postoji posebna klasa snage - s utezima. Ako su vam redovite vježbe s bučicama dosadne, pokušajte plesati. Opterećenje u plesu djeluje na takav način da se sagorijevaju masti ne samo tijekom nastave, već i nakon njih.
Dok plešete, možete preskočiti dijetu. Ipak, preporučuje se pravilna i umjerena prehrana. Da biste brže mršavili, jedite obroke bogate vlaknima i proteinima.
Orijentalni plesovi su takođe odlični za mršavljenje. Rade na trbušnjacima, leđima, ramenima. Ples normalizira metaboličke procese i pozitivno djeluje na spolnu funkciju. Trbušni ples tjera mišiće da rade koji nisu uključeni u normalan život. Njihov razvoj koristan je za nošenje i rađanje djeteta. Pogodno je učiti kod video instruktora kod kuće. Najvažnije je držati tijelo u ispravnom položaju. Trbušni ples kombinira fluidne i energične pokrete. Povećava fleksibilnost ligamenata, zglobova i jača ih. Pored toga, ples pozitivno djeluje na kičmu.
Stručnjaci kažu da ćete se učenjem trbušnog plesa osjećati kao prava žena. Plastika će vam omogućiti da se riješite unutarnje ukočenosti.
Postoje određena pravila za bavljenje plesom kod kuće. Mjesto za ples trebalo bi biti slobodno: uklonite sve nepotrebne i lako lomljive predmete. Sjajno je ako soba ima ogledalo u kojem možete pratiti svoje pokrete. Nosite udobnu i lijepu odjeću za ples. Seksi outfit interno će vas postaviti za vitku figuru. Odlučna namjera je već pola uspjeha. Trenirajte svakodnevno ili najmanje 5 puta sedmično. Trajanje nastave: od pola sata do sat vremena. Nakon plesa napravite vježbe istezanja mišića. Ne plešite odmah nakon jela: trebate pričekati najmanje sat vremena.
U nekim slučajevima plesanje treba raditi s oprezom. Dakle, ritmički pokreti se ne preporučuju kod patologija kardiovaskularnog, respiratornog sistema. Ne možete vježbati ples sa povišenim krvnim pritiskom i hroničnim bolestima. Prekomjerna fizička aktivnost može izazvati pogoršanje bolesti. Ne možete vježbati ples tokom trudnoće ili u aktivnoj fazi menstrualnog ciklusa.
Odložite nastavu za još jedan dan ako imate visoku temperaturu ili se jednostavno osjećate loše. Arapski i druge vrste plesova ne mogu se vježbati s pomicanjem kralješaka, pojavom novotvorina, s upalnim procesom, hernijom i proširenim venama. Ako imate prvi stupanj pretilosti (BMI preko 32), skolioze, problema sa zglobovima, ozljeda koljena, ne preporučuje se bavljenje ovom vrstom plesa, poput polu-plesa.
