Padmasana ili "Lotus pozicija" jedan je od glavnih elemenata joge. Ovaj položaj tijela je klasičan za meditaciju, jer smiruje um i meso, pogodan je za koncentraciju, smirivanje i dovodi tijelo u energetsku ravnotežu. Neki od učenika odmah sjede u padmasani, ali, po pravilu, ljudima treba vremena da to savladaju i razviju mišiće, ligamente i zglobove. Kako naučiti Lotus poziciju?
Instrukcije
Korak 1
Savladajte pozu postepeno. Započnite s pripremnim vježbama za istezanje ligamenata i razvijanje fleksibilnosti.
Da biste istegnuli mišiće stražnjeg dijela nogu, savijte se dok sjedite na podu. Ako je moguće, čelom dodirnite koljena ili potkoljenice.
Savijte noge i spojite stopala. Što više raširite koljena u bokove i pomaknite stopala u područje prepona. Napravite polake zavoje. Promatrajte napetost mišića, ali izbjegavajte bol.
Korak 2
Da biste razvili fleksibilnost u zglobovima koljena i skočnog zgloba, sjednite na pod noge ispružene prema naprijed, a donji dio leđa izvijte. Savijte lijevu nogu i stavite stopalo na desnu butinu, po mogućnosti s tabanom prema gore. Ako je teško doći u ovaj položaj, pritisnite nožni prst i petu na unutrašnju površinu desne noge, bliže području prepona.
Desnom rukom držite nožni prst savijene noge, a lijevom pritisnite dolje na koljeno čineći niz polaganih i glatkih pokreta. Idealno bi bilo da vam lijevo koljeno bude ravno na zemlji, a vi se nagnete prema naprijed kako biste čelom stigli do poda. Ogledalo za desnu nogu.
Korak 3
Sada pređite na poziciju Lotus. Važno je da su vam leđa i kičmeni stup uspravni dok sjedite na podu. Savijte donji dio leđa i istegnite vrh glave prema gore.
Savijte lijevu nogu u koljenu, stavljajući joj stopalo u savijanje kuka ili na bedro desne noge, okrenite stopalo prema gore. Dok to radite, lijevo koljeno treba pritisnuti na tlo. Opustite mišiće. Učinite isto s desnom nogom: savijte je u koljenu i stavite stopalo na lijevu butinu. Oba koljena neka budu ravna na podu.
Korak 4
Pokušajte mentalno opustiti sva uska mjesta. Ne zaboravite disati mirno.
Ruke u ovom položaju okrenute su dlanovima prema nebu i opušteno leže na koljenima. Palčevi i kažiprsti obje ruke se zatvaraju i čine slovo "o".
Za dužu meditaciju možete koristiti male jastuke ili sjediti na sagu ispod karlice i koljena. Dopušteno je pokriti noge pokrivačem kako bi se ublažila napetost mišića.
Korak 5
Nakon što ste tehnički savladali položaj Lotusa, prijeđite na meditaciju. Zaustavite tok misli preusmjeravanjem fokusa izvana u unutrašnjost. Vaš cilj je ravnomjerna, stabilna, mirna država. Promatrajte kako se energija iz repne kosti podiže uz kičmeni stub do zatiljka.
Meditacija traje od pet minuta do nekoliko sati. Izlazeći iz poze, opustite se na trenutak dok ležite na leđima s ispruženim nogama.
