Nedostatak vremena često vas sprečava da redovno idete u teretanu. No, kako biste se održali u dobroj fizičkoj formi, dovoljno je kupiti mrenu, set palačinki za nju i organizirati treninge kod kuće. U isto vrijeme, mora se riješiti važno pitanje, koji vrat je najbolje odabrati?
Instrukcije
Korak 1
Odlučite o dužini šipke. Ako vam nedostaje prostora za trening i ne možete odabrati dugačku šipku, onda odaberite šipku od 1200 mm ili 1500 mm. Ako je površina odabrana za trening dovoljna, onda najbolje odgovaraju veličine šipki od 1800 mm i 2200 mm. Ova dužina omogućit će vam puno vježbi širokog hvata i korištenje većine nosača mrene koji se prodaju u trgovinama. Šipku možete opremiti i s velikom težinom.
Korak 2
Odaberite promjer vrata. Najbolje je koristiti najmanju prečku za palačinke od 25 mm. Ova debljina vrat će učiniti univerzalnim i koristiti palačinke različitih promjera otvora. Da biste to učinili, dovoljno je instalirati posebne čahure i adaptere na šipku, koji se mogu kupiti zasebno u trgovini.
Korak 3
Pazite da na vratu postoji posebna "nareznica", tj. dijagonalni urez bio je prisutan na glatkoj površini metala. U nedostatku nje, vaše će se ruke razdvojiti, klizeći duž šipke. Ovakav tretman šipke pomaže joj da se sigurno drži tokom treninga, smanjujući klizanje. Gotovo svi fabrički vratovi imaju narezivanje.
Korak 4
Pri odabiru vrata, obratite posebnu pažnju na brave za pričvršćivanje palačinki. Najprikladnija opcija su opružne brave. Uključili su prednosti druge dvije vrste - vijak i sigurnosnu maticu i praktički su lišeni svojih nedostataka. Činjenica je da ćete, koristeći sigurnosnu maticu, potrošiti puno vremena uklanjajući i dodavajući palačinke, svaki put odvrćući i zatežući pričvršćivače. Vijčana brava ne drži palačinke na prečki loše i riskirate da se ozlijedite malo naginjanjem prečke tokom vježbe. I opružna brava se brzo natakne i čvrsto drži palačinke tokom vašeg treninga.
