Penjanje po užetu dobar je sport koji razvija snagu, okretnost i koordinaciju pokreta. Bilo je trenutaka kada je ovaj sport čak bio uključen u program olimpijskih takmičenja. Uže je dostupno u mnogim dječjim kućnim sportskim uglovima, a užeta se često mogu vidjeti na igralištima u dvorištima. Penjanje po užetu dio je školskog programa tjelesnog odgoja. Naučiti penjati se po užadi nije tako teško, samo trebate savladati neke tipične vježbe.
Neophodno je
specijalno uže za penjanje, udobna sportska obuća
Instrukcije
Korak 1
Uhvatite konop ispravljenim rukama što je više moguće i, podvučenih nogu, neko vrijeme visite na konopu. Ako možete, pokušajte se povući za ruke koje hvataju konop, a da ne pomažete nogama. Ova vježba će vam razviti ruke i pomoći vam da naučite držati vlastitu tjelesnu težinu rukama.
Korak 2
Uhvatite konop između nogu prekriženih ispod koljena. Uže drži vanjska strana stopala. Presretajte rukama naizmjenično gore-dolje, dok prekrižene noge i dalje drže uže i ne miču se. Vježba jača mišiće nogu, leđa i trbuha i priprema vas za penjanje po užetu.
Korak 3
Uhvatite se za konop rukama i lagano skačući hvatajte konop nogama - između koljena i dizača prekriženih stopala. Istovremeno, ruke su u blago savijenom stanju, napete i drže težinu tijela na užetu. Telo je takođe donekle savijeno.
Korak 4
Stopala čvrsto postavite na konop, držeći ga između zglobova. Ispravite noge, dok se tijelo podiže prema gore, a ruke koje drže uže bit će još savijenije.
Korak 5
Držite konop potpuno ispruženih nogu i presretajte ruke što je više moguće - sve dok vam tijelo gotovo potpuno ne ispruži.
Korak 6
Ponovite posljednja tri koraka zauzvrat i popnite se užetom do željene visine. Pri spuštanju se sve gore navedene radnje ponavljaju obrnutim redoslijedom: prvo presretnite niže od ruku, a zatim ispravite noge držeći uže.
