Prije pokušaja izvođenja okretanja unazad, ili drugim riječima, preokretanja unazad, preporučujemo da započnete svladavanje jednostavnijih vježbi. Potrebno je poboljšati tehniku salta, postižući visokokvalitetno i tačno izvođenje vježbi koje su slične pokretima tokom salta unazad. Posebnu pažnju treba posvetiti naporima ruku koje povlače noge za ramena i koljena i ispravljaju noge na najkraći mogući način nakon okretanja.
Instrukcije
Korak 1
Dobro trenirani ligamenti i mišići nogu povećavaju šanse za brže savladavanje tehnike okretanja leđa. Činjenica je da tokom guranja i kasnijeg slijetanja noge doživljavaju impresivna opterećenja. Uz to, s treniranim mišićima ne morate brinuti hoćete li ih razraditi nakon teškog, dugog treninga. Cervikalni i trbušni mišići također bi trebali biti "pumpani".
Korak 2
Najlakši način da savladate salto leđa je na trampolinu. Možete pogriješiti, ali trampolin će vas spasiti od ozljeda.
Korak 3
Shvatite da postoji rizik od ozljeda, iako nije jako visok, i savladajte opću fizičku spremnost. Ne zaboravite najprije se zagrijati, jer mišiće trebate zagrijati prije napora, a ne zagrijane mišiće lakše je oštetiti. Zatim pronađite ravno područje, pješčano ili napravljeno od prostirki - nije važno. Ni dva prijatelja iz sigurnosti neće naštetiti.
Korak 4
Spotteri stoje sklopljenih ruku u nivou donjeg dijela leđa, a vi stojite okrenuti leđima prema njima. Spremni? Skočite unazad raširenih ruku. Tako ćete prevrnuti ruke bijelaca i kleknuti. Njihov posao je osigurati da ne padnete bezglavo i "okrenete" vas ako se nešto dogodi. Teško da će uspjeti prvi put, pa pokušajte, ne ustručavajte se.
Korak 5
Tehnika koju naučite uz pomoć spottera naziva se stražnja tikvica. Isprobajte ovaj trik bez pomoći ako ste sigurni. Dogodilo se? Na dobrom ste putu.
Korak 6
Ponavljajte tikvice dok se vaši mišići ne sjećaju ovih pokreta i naviknu se na njih. Svaki put ćete vjerojatno primijetiti da se sve manje oslanjate na ruke. A kada tokom sledećeg puča uopšte ne dodirnete zemlju rukama, tada s ponosom možete reći - „Napravio sam povratni udarac!“.
