Mnogi od nas imaju poteškoća u pokušaju naučiti plivati. Ovo je strah od vode i nepoznavanje najjednostavnijih vještina plivanja. Tako se lišavate divne prilike zaroniti u vodu i uživati u kupanju u vrućem ljetnom danu. Otkrijmo je li učenje plivanja toliko teško.
Instrukcije
Korak 1
Prvo morate odabrati mjesto za kupanje. Neka to bude plaža s čistim dnom, bez valova i struja. Poželjno je sa sobom povesti partnera koji može dobro plivati. Moći će vas zaštititi ako vam u početku nešto ne pođe za rukom.
Korak 2
Počnimo svladavanjem najjednostavnijih vještina - sposobnosti ležanja na leđima, klizanja po vodi, otvaranja očiju u vodi. Da bismo to učinili, izvest ćemo nekoliko vježbi.
Korak 3
Uđite u vodu do dubine malo iznad vašeg struka. Držeći ruke za partnera, udahnite, zadržite dah i zaronite bezglavo u vodu. Ustanite i ponovite ovo nekoliko puta. Zatim isprobajte istu vježbu otvorenih očiju.
Korak 4
Sada ćemo naučiti održavati ravnotežu u vodi. Uđite u vodu do koljena, stanite na sve četiri. Udahnite, čvrsto sklopite noge i podignite ih vodoravno od dna do površine vode. Pokušajte hodati u ovom položaju dnom rezervoara, odmarajući se na dlanovima ruku.
Korak 5
Sljedeća vježba pomaže vam da ostanete u vodi. Uđite u vodu do pojasa, duboko udahnite. Sjednite i zagrlite ruke oko nogu, pritiskajući bradu na koljena. Pokušajte zadržati ovaj položaj na površini vode nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Korak 6
Sada ćemo naučiti disati u vodu. Zajedno sa svojim partnerom uđite u vodu do dubine malo iznad vašeg struka. Udahnite duboko, zadržite dah i sjednite u vodu. Pokušajte izdahnuti na usta vodom. I tako ponovite nekoliko puta.
Korak 7
Prijeđimo na poteze ruku. Bolje je ove vježbe vježbati prvo na obali, a zatim ih popraviti u vodi.
Korak 8
Ustanite uspravno, ruku u širini ramena. Kružnim pokretima pomičite ruke naprijed-natrag. Obratite pažnju na položaj ruku - uvijek trebaju biti okrenuti prema dlanovima unazad. Radite istu vježbu, ali samo jednom rukom.
Korak 9
Lezite na pijesak leđima, ruku ispruženih prema naprijed, dlanova prema van. Vratite ruke unazad, pokušavajući rukama izbaciti što više pijeska. Ova vježba je vrlo korisna za ruke.
Korak 10
Lezite ponovo na pijesak, ali na trbuh. Ispružite ruke prema naprijed, sklopite noge, ispružite stopala. Podignite noge malo gore i napravite ih nekoliko pokreta gore-dolje. Pokušajte zadržati mirne ruke, glavu i trup. Kad odradite sve ove vježbe na obali, možete započeti trening u vodi.
Korak 11
Veslajte rukama i nogama sinhrono i ritmično. Pokušajte postepeno povećavati amplitudu poteza. Vremenom ćete moći savršeno kontrolirati svoje tijelo u vodi.
Korak 12
Radeći ove vježbe, naknadno ćete moći naučiti kako plivati kao pas, kao žaba, na leđima i puzati.
