Moguće je izgubiti pet kilograma u tako kratkom vremenskom periodu, ali gubitak kilograma bit će uglavnom posljedica povlačenja vode. I samo vrlo pretili ljudi moći će se oprostiti od takve težine za tri dana, predstavnici prosječne tjelesne građe morat će potrošiti malo više vremena.
Neophodno je
- - set određenih prehrambenih proizvoda (proteini);
- - voda;
- - sportska odjeća.
Instrukcije
Korak 1
Da biste u kratkom vremenskom roku izgubili kilograme za veliki broj kilograma, prvo morate promijeniti način prehrane. Nije dovoljno samo se odreći slatkiša i drugih jednostavnih ugljikohidrata, već je potrebno prijeći na proteinsku prehranu. Treba jesti proteinska obroka svaka tri sata, a jedan obrok ne smije prelaziti zapreminu čaše.
Što se tiče same prehrane, možete jesti nemasni svježi sir i jogurt, nemasno meso i ribu, bjelanjke, zelenilo, paradajz, kupus, krastavce, tikvice, patlidžane, malo bobičastog voća itd. Od pića - slabe crne i zelene čaj, voda.
Na primjer, za doručak možete pojesti šalicu svježeg sira s bobičastim voćem, za ručak - pečenu ribu s povrćem, za popodnevnu grickalicu - jogurt (nezaslađen), za večeru - kefir s malo masnoće.
Korak 2
Ne zaboravite na režim pijenja. Ako jedete puno proteinskih proizvoda, tada morate piti oko 30 ml vode po kilogramu težine dnevno. Odnosno, ako osoba teži 70 kilograma, tada treba popiti malo više od dvije litre vode dnevno.
Korak 3
Naravno, sport je neizostavan. Nije potrebno ići u fitnes klub, sasvim je moguće vježbati kod kuće. Sada na Internetu možete pronaći mnogo različitih videozapisa s fitnes aerobikom, među kojima neće biti teško pronaći odgovarajuću vježbu od 30-40 minuta za sebe. Sve što je potrebno je svako jutro i večer tokom tri dana da uključite kompleks koji vam se sviđa i vježbate ga, strogo izvodeći svaku vježbu ne štedeći sebe. Da biste nastavu učinili ugodnijom, morate kupiti prikladan sportski komplet.
Korak 4
Adekvatno čvrsto spavanje faktor je koji pomaže u mršavljenju. Uveče, dok gledaju programe ili filmove, mnogi ljudi vole gostiti se nekim štetnim delicijama. Da se ne biste "odmorili" od svoje prehrane, bolje je odustati od večernjih okupljanja kraj televizora u korist sna. Pokušajte ići na spavanje barem ova tri dana u 21-22 sata i primijetit ćete koliko će to pozitivno utjecati na gubitak kilograma i općenito dobro.
