Vjerovatno ste se više puta divili plesačima nižeg break dancea ako ste željeli ponoviti njihove trikove. Ovaj se stil ponekad poistovjećuje sa sportom, zahtijeva fizičku snagu i spretnost, pa stoga donju pauzu najčešće izvode muškarci. Ali šta ako zaista želite plesati? Kako naučiti raditi donji dio?
Instrukcije
Korak 1
Počnite savladavati donji odmor fizičkom spremnošću. Obratite dužnu pažnju na mišiće ruku, posebno na biceps i trbušnjake. Trenirajte svoju izdržljivost. Da biste to učinili, svako jutro i večer radite sklekove u vodoravnom i okomitom položaju, radite sve vrste leđa, radite na trbušnim mišićima.
Korak 2
Jednako je važno u donjem prekidu potpuno istezanje. Trenirajte pažljivo i ne žurite. Ne zaboravite zagrijati mišiće općim vježbama prije istezanja. Prije toga možete se vruće okupati. Nakon zagrijavanja tijela, pokušajte sjesti u kanap. Činite dok ne osjetite napetost mišića, ali ne do bola, jer u suprotnom postoji rizik od pucanja ligamenata. Kada naučite raditi split-ove, elementi donjeg break dancea postat će spektakularniji.
Korak 3
Ovladajte osnovnim elementima break dancea, a zatim i njihovim vezama. Osnova break dancea, s kojim započinju svi b-dječaci i b-djevojke, je vježba "rak". Da biste to učinili, stavite se na sve četiri. Savijte jednu ruku na kojoj ćete se okretati ispod sebe tako da lakat počiva na preši. Podignite noge s poda, održavajući ravnotežu, balansirajući na savijenoj ruci. Pomozite si drugom rukom koju kasnije možete podići.
Korak 4
Stojite u "raku" i u početku naučite samo podizati i spuštati noge. Kad se ovi elementi počnu razvijati, prijeđite na rotiranje tijela paralelno s podom rukama. Zatim dodajte male odskoke. Okrenete ruku i u trenutku kada vaš lakat neće imati protiv čega da se odmori, napravite mali skok na ruci.
Korak 5
Vrlo je važno zapamtiti o disanju tokom vježbanja i plesa. Ako vam se ruke, noge i glava napune olovom tokom vježbanja, vjerovatno je da vam kisik ne ulazi u krv. Pokušajte duboko disati kroz nos dok plešete. Ako je u određeno vrijeme potrebno disanje na usta, tijelo će vam to signalizirati.
Korak 6
Za izvođenje mnogih elemenata break dancea potrebna je prostrana soba i odsustvo predmeta, ormarića, uglova u njoj. Prije početka izvođenja čišćenja elemenata provjerite ima li dovoljno prostora u stanu. To se mora učiniti kako ne biste sebi naštetili. Možda je bolje ići u teretanu na trening.
Korak 7
Gledajte izvođače donjeg break dancea, kopirajte pokrete. Ako želite samostalno vježbati, možete kupiti set video lekcija o plesnoj tehnici. Za profesionalnije usavršavanje bolje je pronaći dobrog trenera ili otići u plesni studio.
