Kada se koristi fraza "trbušni ples", mnogi zamišljaju orijentalne ljepotice sa zaobljenim oblicima, ali ova slika nikako ne odgovara gubitku kilograma. Ipak, baldance pomažu ne samo da postanu plastičniji, već i savršeno zatežu figuru.
Orijentalni plesovi, a posebno trbušni ples (trbušni ples), vrlo su naporan trbušni mišići. Plesač može potrošiti oko 450 kcal na sat treninga. Nakon otprilike 2-3 mjeseca redovnog treninga, dobrobit žene se značajno poboljšava, držanje tijela je izjednačeno, probavni trakt radi bolje, čak je i menstrualni ciklus normaliziran.
Ko može da se bavi orijentalnim plesom? Gotovo svi, od petogodišnjih djevojčica do "baka". Istina, orijentalni plesovi imaju neke kontraindikacije, na primjer, ozbiljne bolesti kralježnice i zglobova, bolesti gastrointestinalnog trakta u akutnoj fazi, ginekološki problemi. Kod takvih bolesti treba izbjegavati nagle pokrete tijela.
Koliko je teško vježbati orijentalni ples? U početku neće biti lako, ali pozitivan stav i ustrajnost pomoći će vam da savladate osnovne plesne vještine nakon otprilike šest mjeseci redovnog vježbanja.
Koliko obično traje trening? U prosjeku jedna lekcija traje oko 1,5 sata i održava se 2-3 puta tjedno, ponekad i češće.
Je li istina da trbuh raste iz orijentalnih plesova? Nije istina, naprotiv, trbuh dobiva lijepo olakšanje, a struk postaje naglašeniji i graciozniji.
Glavni elementi orijentalnih plesova
1. Tresenje - vibracijski pokreti različitih dijelova tijela - trbuha, bokova, prsa, ruku.
2. Stolica za ljuljanje - kretanje bokovima slijeva udesno ili gore-dolje.
3. Klatno - kuk se odvodi u stranu, podiže gore-dolje. Tada se ista stvar ponavlja i sa drugom butinom.
4. Talas - pokreti kukovima nalik talasima, dok gornji dio tijela ostaje nepomičan.
5. Osam - bokovi ispisuju broj "osam" ili znak beskonačnosti oko vertikalne osi.
6. Krug - samo bokovi ili grudi koji se kreću u zamišljenom krugu u vodoravnoj ravni. Također možete napraviti vertikalni krug grudima.
7. Štrajkovi - pokret se izvodi horizontalno i vertikalno. Tokom izvođenja, dijelovi tijela se naglo guraju u željenom smjeru. Štrajkuje se kukovima, prsima, trbuhom, ramenima.
Dijeta tokom trbušnog plesa
Ako želite ne samo naučiti kako se lijepo kretati, već i smršaviti, u početku se pokušajte pridržavati približno sljedeće dijete:
- Doručak - kaša od cjelovitih žitarica na vodi + bobičasto voće ili omlet sa paprikom, piće - zeleni čaj
- Međuobrok - jabuka ili šaka badema
- Drugi međuobrok - salata od povrća sa tunjevinom iz konzerve
- Ručak - 100 g kuvanog ili grilovanog mesa + šolja povrća na pari
- Večera - 130 g ribe na pari + pečeni krompir + zeleni luk + šolja kuvanog povrća
- Međuobrok - 1/2 šolje kefira sa bobičastim voćem
