Fizička neaktivnost u modernom društvu postaje stvarni problem. Sjedilački rad, nedostatak vremena za sport - i sada počinju problemi s kralježnicom i pojavljuje se višak kilograma. Fitball, odnosno gimnastička lopta, može doći u pomoć. Ovaj jednostavni projektil pomoći će ublažiti napetost kičme i zglobova, natjerati sve mišiće da se skupljaju. Da bi časovi bili korisni, lopta se mora pravilno napumpati.
Neophodno je
gimnastička pumpa sa loptom
Instrukcije
Korak 1
Za napuhavanje lopte koristite pumpu opremljenu ventilskim otvorom. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti napuhati loptu ustima - previše je teško. Ako ste kupili kuglicu za malo dijete, obavezno je prethodno operite ili obrišite tekućinom za dezinfekciju plastike ili gume.
Korak 2
Nakon što loptu donesete kući s ulice, pustite je da odstoji par sati, a tek onda, kad dosegne sobnu temperaturu, počnite se napuhavati. Navrnite vrh pumpe na rupu na kuglici i počnite pumpati. Ne biste trebali pokušavati pumpati loptu do promjera navedenog u uputama: dovoljno je 80 - 90%. Budući da su kuglice izrađene od visoko elastičnih materijala, vremenom se malo protežu.
Korak 3
Pri pumpanju lopte, njezin promjer ne smije prelaziti najveću navedenu veličinu. Pogledajte dimenzije na pakovanju. Da biste shvatili jeste li pravilno ispumpali projektil, lagano ga pritisnite rukom - trebao bi se saviti nekoliko centimetara. Ako jako napuhnete loptu, bit će teško održati ravnotežu na njoj. Ako ga napuhnete preslabo, tada nećete dobiti željenu masažu i utjecaj na mišiće tijela.
Korak 4
Podloga na kojoj će se izvoditi nastava mora biti ravna i ne previše skliska. Isključene su lekcije na kamenim površinama - opasno je. Uklonite sve predmete koji probijaju i rezite sa poda. Ne postavljajte loptu u blizini grijača ili drugih izvora toplote.
Korak 5
Ako smatrate da trebate malo napuhati loptu za vježbu, ponovite gornji postupak, pazeći da ne ispuštate zrak iz projektila prilikom pričvršćivanja pumpe. Suprotno tome, ako vam je lopta pretvrda, otvorite sigurnosni ventil i lagano ispustite zrak iz lopte. Ako tokom vježbanja izlazi zrak, provjerite kvalitet sigurnosnog ventila.
